Saiba qual é seu histórico familiar para a doença
No caso da osteoporose, o histórico familiar também é um indicador importante.
Se você tem pais ou irmãos que têm ou que já tiveram osteoporose, é melhor tomar cuidado.
Você pode ter mais chances de desenvolver a doença.
Consuma mais cálcio
O cálcio é um mineral essencial para o bom desempenho dos dentes e dos ossos.
Mas é importante saber que o principal segredo para ter ossos fortes e saudáveis é ajudar o corpo a absorver o cálcio, aliando os alimentos ricos em cálcio com os ricos em vitamina D.
Iogurte, queijo, leite, espinafre e couve são excelentes fontes de cálcio.
Veja quais são os 8 sintomas de carência de cálcio no organismo e o que mais você pode comer para resolver o problema.
Tome vitamina D
Onde há cálcio, deve haver vitamina D.
Como dito acima, a vitamina D ajudar o corpo a absorver o cálcio que estimula os ossos.
Consuma mais sardinha, ovos (gemas) e atum, ou opte por um suplemento de vitamina D.
Não podemos esquecer da importância do sol para a produção de vitamina D.
Se exponha ao sol de 10 a 20 minutos, três vezes por semana.
Tome vitamina K
Conhecida por ajudar na coagulação do sangue, a vitamina K ajuda também a produzir proteínas para ossos saudáveis.
Coma mais couve, brócolis, acelga e espinafre.
Aumente a ingestão de potássio
O potássio é um mineral que ajuda os nervos e os músculos a se comunicarem e também ajuda as células a expulsar toxinas.
Mas o potássio pode neutralizar ácidos que removem o cálcio do corpo.
Estudos em mulheres na pré e pós-menopausa mostraram que uma dieta rica em potássio pode melhorar a saúde óssea.
Estudo envolvendo mulheres na pré-menopausa mostrou uma diferença de 8% na densidade óssea entre mulheres com alta ingestão de potássio e aquelas com baixa ingestão de potássio.
Coma mais batata-doce, batata branca (com casca), iogurte e banana.
Veja os 7 sintomas de que seu corpo está com deficiência de potássio.
Pratique exercício físico
O exercício regular é essencial para evitar diversos problemas de saúde.
O sedentarismo pode ser um grande fator de risco para osteoporose.
Dê preferência a exercícios de sustentação de peso como correr, caminhar, pular corda, esquiar e subir escadas.
Eles mantêm os ossos mais fortes.
Evite o excesso de cafeína
O excesso de cafeína pode interferir na capacidade do corpo de absorver cálcio.
Um estudo mostrou que beber mais de duas xícaras de café por dia acelerou a perda óssea em indivíduos que também não consumiam cálcio suficiente.
Evite o consumo excessivo de álcool
Apesar de o consumo excessivo de álcool causar perda óssea (porque interfere com a vitamina D), o consumo moderado (uma bebida por dia para mulheres e duas por dia para homens) é bom – e estudos recentes mostram que isso pode ajudar a diminuir a perda óssea.
Pare de fumar
Vários estudos mostraram que fumar pode impedir que o corpo absorva eficientemente cálcio, diminuindo a massa óssea.
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