Este Exercício em Casa vai se Livrar de Sua Dor nas Costas Para Sempre!

Exercício em Casa vai se Livrar de Sua Dor nas Costas, pois esses exercício se tornaram muito eficaz para quem deseja acabar com a Dor nas Costas. Entre entanto, a Dor nas Costas é o componente internacional mais debilitante e solitário, com aproximadamente 90% dos adultos experimentando-os em algum momento de suas vidas.
É também a razão máxima não incomum de deficiências relacionadas à atividade e um contribuinte principal para dias de pinturas desconsideradas. Experimente nossos 15 minutos diários que não serão mais eficazes para ajudá-lo a tirar a Dor nas Costas, mas também evitará que eles voltem novamente.

1. Alongamento Joelho-a-Peito:
Alongamento de joelho a peito permite esticar sua diminuição mais uma vez, isquiotibiais e glúteos. O alongamento torna você mais flexível e aumenta a variedade de movimentos nas articulações.
  • Deite-se na parte inferior das costas, com os joelhos flexionados e os dedos dos pés apoiados no chão;
  • Traga um joelho para o peito, mantendo o pé alternativo no chão (ou a perna da oportunidade imediatamente, o que parecer mais alto em sua parte inferior das costas);
  • Mantenha o seu menor decréscimo retornado pressionado para o chão, segure por no mínimo 15 a 30 segundos;
  • Relaxe e reduza o joelho para o papel inicial. Repita com a perna oposta.
    Repita 2 a 4 instâncias com cada perna;
  • Para obter maior alongamento, posicione sua perna única no chão enquanto puxa o joelho contra o peito.

2. Pose Cobra:

  • Estas posturas de ioga alongam os tecidos musculares nos ombros, eliminam a rigidez da parte inferior das costas e flexionam e fortalecem a coluna vertebral.
  • Eles também aliviam a fadiga e a tensão.
  • Mentira para o seu estômago junto com as mãos no chão através do elemento do seu peito;
  • Agora, lentamente, carregue seu corpo e arco melhores. Não pressione muito no chão junto com os dedos e arquive mais até ficar confortável;
  • Segure a colocação por 30 segundos;
  • Repita quatro instâncias.

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